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    冬奧進行時!如何安全解鎖冰雪運動?

    發布時間:2022-02-15

    這些天 北京冬奧會賽場上中國選手的精彩表現令人振奮

    截至目前已喜獲6金4銀2銅 中國冬奧單屆金牌總數創新高

    在冬奧氣氛的影響下 越來越多的人們開始關注冰雪運動

    據調查 北京今年春節開放了冰雪場所54家 接待74萬人次 同比增長253%

    在成都 截止2021年底共有11個冰場和5個雪場

    近期各大冰雪場地人氣暴漲 引來運動愛好者爭相打卡
    全民健身新局面 正逐步打開

       的確,冰雪運動極具魅力,那是“如美人兮,見之不忘”,廣受運動愛好者的喜愛。皚皚白雪、晴朗陽光、清新空氣,加上颯爽英姿飛馳而下,不僅鍛煉身體,而且趣味無窮,成為冬日“爆款”項目。

       冰雪運動有哪些好處?它可以——

    提高柔韌性;

    提高核心控制和平衡協調能力;

    鍛煉肌肉力量;

     增強心肺功能(用“big heart”(大心臟)來形容優秀運動員的絕殺表現果然不無道理);

    維持健康體重。冰雪運動熱量消耗高,滑雪一小時可以消耗700千卡,相當于跑步8-10公里,而且更有趣;

    戶外運動沐浴冬日暖陽,可以幫助緩解因季節更替帶來的“冬季抑郁癥”,有效減少emo(抑郁)時刻;
    對于年輕人來說,冰雪運動還可以磨煉意志,提高面對困難、克服困難的勇氣,這也是他們成長過程中非常重要的一課。
    冰雪運動趣味性高,但危險系數和對技術的要求也高。因為在冰雪面滑行,“飛檐走壁”、“飛鳥凌波”、“追云趕月”,身體移動速度非???,對力量、耐力、靈敏、平衡等多項身體素質要求高,加上冰雪面堅硬,一旦跌倒摔落,很容易造成關節扭傷甚至骨折。


    那么,參與冰雪運動,應該注意什么呢?

     了解自己——運動前先評估自身體能

    別看運動員在奧運賽場上“容顏如玉、身姿如松、天若驚鴻、婉若游龍”,這可是數十年的錘煉寶劍鋒從磨礪出,不是初學者可以達到的。因此,從事冰雪運動前應量體裁衣,量力而行。運動前評估自身綜合素質,找短板、促提升,制定個性化的運動處方,并合理規避運動中可能出現的損傷風險(我中心體檢項目健康體適能測評、體態評估和足底壓力,可在個人咨詢處咨詢辦理)。久坐和長時間沒有鍛煉的人群,建議提前一個月在家進行一些基礎訓練。

     保暖防凍傷——帶上自己最帥氣的裝備

    運動過程中穿著合適的衣服,尤其是貼身內衣最好不用棉質品,棉質品吸水好,運動時吸收大量汗液,不運動的時候很難快速蒸發掉,濕嗒嗒的使人感到寒冷。建議貼身穿一件帶網眼的尼龍背心,在外面套上一件彈力棉衣服。

    通常來說,當外界溫度降到0℃以下時容易發生凍傷,0-15℃之前的寒冷潮濕環境容易發生非凍結性冷損傷,常見的是手腳的凍瘡。因此,(不光光是為了耍帥),以下裝備要安排上:

     手套(防切割手套)、帽子

     護目鏡(雪地反光效果強,避免陽光反射造成灼傷)

     合適的頭盔(有的大人把自己的頭盔給孩子用,殊不知發生碰撞時,寶寶頭小,在頭盔里沒有起到有效緩沖,起不到保護作用)

     戶外冰雪運動冷風對皮膚刺激大、紫外線強,運動前給臉部適當抹一些保濕護膚和防曬產品

     合腳、松緊度適宜的冰鞋,如果冰鞋又大又松,起不到固定保護的作用,容易發生踝關節扭傷,嚴重可能導致骨折

     幾雙干凈襪子(一旦鞋襪濕了要馬上到溫暖的地方更換,防止腳趾長凍瘡)

     提前了解滑雪場是否有急救藥品如紗布、繃帶、殺菌消毒液等,如無建議備上

     選擇合適的場地,循序漸進,學會摔倒

    如果選擇戶外冰雪運動,出發前一周應關注冰雪場天氣,能見度低、氣溫低、風速、風力過大不進行運動。要選擇正規的冰雪場地,不能“滑野冰”(野冰場冰面厚薄不一,一不小心容易掉進冰窟窿,關鍵是一旦落水還不一定能及時發現……)。

    參與冰雪運動時,一定要對自己的運動能力有清醒的認識,根據自己的水平選擇適合的滑雪/滑冰道,循序漸進地進行。初學者應在有經驗的人員指導和陪伴下運動(一幫初學者建議還是請個教練)。如果滑行途中感覺佩戴的器材或前方跑道有異常,應立即停下檢查。休息時應靠邊,千萬不要停留在坡道上。

    滑冰/滑雪的時間不可過長,寒冷環境讓人體熱量損失太大,休息時飲用溫開水,并解開冰鞋鞋帶,讓腳趾頭活動活動。

    學滑先學摔,這一點非常重要。怎樣摔下去最安全,應根據具體場地、雪質和當時情況而定。一般來講,如果失去控制,應屈膝下蹲,降低重心?;p板者可以由一側臀部著地側著倒下去;如果是單板,前刃滑行容易向前摔倒,可以下蹲,雙手盡量向前伸,趴在雪地上,并把雪板抬起。后刃滑行摔倒時,可以由背部著地向后滾下去,同時抬起雪板。不要用手撐地!不要用手撐地!不要用手撐地(心中默念三遍,在家練習N次)!摔倒后盡快起來,避免和后面的人沖撞,造成二次損傷。


     做好充分熱身

    冬天人體肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展性降低,肌肉的粘滯性增加,關節活動范圍減小,就像人們常說“身體僵起的”,如果不做充分熱身活動就開始冰雪運動,往往會造成肌肉拉傷/關節扭傷。因此,在進行滑冰、滑雪等活動前,首先要做好充分的熱身活動,至少15分鐘的快走、慢跑等,使身體發熱至微微出汗后,再開始正式鍛煉。


    參與冰雪運動,人人都要了解的知識點:受傷了怎么辦?

    冰雪運動專業性強,運動中傷害往往是無法預料且難以避免的,一旦發生意外,請就醫前正確、及時的幫助自己/他人處理傷情,不僅可以避免進一步損傷,而且有助于縮短恢復的時間。

    四肢部位的一般性運動損傷,如肌肉拉傷、關節扭挫傷、輕度撞擊傷等,可使用以下黃金定律「PRICE」原則:

    P-保護Protect

    R-限制活動或休息Rest/Restrict Activity

    I-冰敷Ice2-3小時冰敷15-20分鐘,傷后48小時內使用或者持續至腫脹緩解

    C-加壓Compression盡早采用使用彈力繃帶及加壓墊進行加壓包扎,有助于減輕腫脹。注意不要綁得太緊,也不要連續加壓超過3小時

    E-抬高Elevation坐著或躺著都可以,盡量使受傷肢體高于心臟,幫助組織液回流、減小腫脹和疼痛,可持續48小時

    中國浪漫的冬奧賽場

    有“燕山雪花大如席”的唯美

    有“十年磨一劍”的拼搏

    從“我”到“我們”,從“熊熊大火”到“點點微光”,那抹“中國紅”綻放的格外耀眼。比賽正在進行中,讓我們共同行動,赴冰雪之約,享冰雪運動,助力冬奧,一起向未來!


    圖自:央視新聞

    參考文獻:

    1.國家體育總局. 參與冰雪運動三大注意事項. 2022. (2022.2.9). https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c23951555/content.html
    2.美國運動學會ACSM運動測試與運動處方指南第十版: ACSM'S guidelines for exercise testing andprescription. 10th ed. 北京體育大學出版社, 2020:206-208.








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